ડિપ્રેશનમાંથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો? ડિપ્રેશનને નિયંત્રિત કરવાની રીતો.

જીવન એ ઉતાર-ચઢાવની શ્રેણી છે જેમાં એવો સમય આવી શકે છે જ્યારે તમે ઉદાસી અનુભવો છો. આજે તમે સકારાત્મક અનુભવો છો પરંતુ આવતીકાલે તમે નિરાશા અને હતાશાનો શિકાર બની શકો છો. દુનિયામાં એવી ઘણી વસ્તુઓ નથી જે આપણો મૂડ બગાડી શકે છે, હવામાન પણ આપણા મૂડને અસર કરી શકે છે. જ્યારે તમે સવારે શાંત અને વરસાદી વાતાવરણ સાથે દિવસની શરૂઆત કરો છો ત્યારે તમે આનંદ અનુભવો છો. હોર્મોનલ ફેરફારો પણ આપણા મૂડને બદલી શકે છે. તેથી જ ક્યારેક આપણે કોઈ કારણ વગર ઉદાસ અને હતાશ અનુભવીએ છીએ.

1.ઉદાસી તમારો દિવસ ખરાબ કરી શકે છે.

પરંતુ તમે તેને સહન કરી શકો છો, જો કે, ડિપ્રેશન તેનાથી વધુ ખરાબ છે જે સહન કરી શકાતું નથી. તે ઉદાસી કરતાં વધુ ગંભીર છે. તે એક નિરાશાજનક પરિસ્થિતિમાં અટવાઇ જવા જેવું લાગે છે જે મહિનાઓ અથવા વર્ષો સુધી ટકી શકે છે.

જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે વિનાશક બની શકે છે. હતાશ લોકો પાગલ થઈ જાય છે કારણ કે તેઓ ખૂબ જ દુઃખથી ડૂબી જાય છે. જેની તેમના જીવન પર ખરાબ અસર પડે છે. પરિવારમાં તકરાર માટે ડિપ્રેશન જવાબદાર હોઈ શકે છે. ડિપ્રેશનના દર્દી માનસિક રીતે બીમાર થઈ શકે છે અથવા તેઓ આત્મહત્યા પણ કરી શકે છે.

એટલા માટે ડિપ્રેશન પર કાબુ મેળવવો ખૂબ જ જરૂરી છે. જો તમે ખૂબ જ દુઃખી છો અથવા તમે ડિપ્રેશન સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો તમે મજબૂર નથી કારણ કે તમારી પરિસ્થિતિ ગમે તે હોય, ડિપ્રેશનને દૂર કરવાની ઘણી રીતો છે.

also read: જીવનમાં ખુશ રહેવા માટે આ વાતો હંમેશા યાદ રાખો.

2.પૂરતી ઊંઘ લો.

શારીરિક અને માનસિક સ્વરૂપમાં થાક નકારાત્મક લાગણીઓનું કારણ બને છે. જ્યારે તમને ઊંઘ આવે છે ત્યારે તમને બળતરા થાય છે. તેથી જ્યારે તમે ઉદાસી અનુભવો છો, ત્યારે વિરામ લો અને સૂઈ જાઓ. તમારું ડિપ્રેશન થાકને કારણે પણ હોઈ શકે છે, તેથી સારો આરામ તેનાથી રાહત અપાવવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમારે ઘણું કામ કરવાનું હોય તો પણ પૂરતી ઊંઘ લો કારણ કે તમારું સ્વાસ્થ્ય જોખમમાં છે, જો તમે બીમાર પડશો તો તમારી બધી મહેનત વ્યર્થ જશે. તેથી 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લો. તે તમને હતાશા સિવાય દરેક બાબત વિશે યોગ્ય નિર્ણય લેવામાં મદદ કરશે.

also read: નાખુશ લોકોની 10 આદતો- Habits of Unhappy People in Hindi

3.શારીરિક રીતે સક્રિય બનો.

શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહેવાથી, તમારું શરીર વધુ એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન કરે છે. આ એક એવું રસાયણ છે જે પીડામાં રાહત આપે છે અને આનંદની અનુભૂતિ કરે છે. તમે જેટલા વધુ શારીરિક રીતે સક્રિય રહેશો, તેટલું સુખી અને ઓછું દુઃખદાયક અનુભવ કરશો. તેથી જ સલાહ આપવામાં આવે છે કે તમે નિયમિત કસરત કરો. તે જરૂરી નથી કે તમે જિમ જાવ, તમે દોડી શકો છો અથવા કોઈપણ રમતમાં જોડાઈ .

4.ચોકલેટ

ચોકલેટ નિરાશ વ્યક્તિને ખુશ કરવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે કારણ કે તે શરીરમાં ખુશીના હોર્મોન્સને મુક્ત કરે છે. હલના અભ્યાસો સૂચવે છે કે ચોકલેટનો દૈનિક વપરાશ ખરેખર ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.

5.પીળો રંગ

જો તમે ડિપ્રેશનથી પીડિત હોવ તો તમારા રૂમને પીળા રંગથી રંગવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. જો આ શક્ય ન હોય તો તમે પીળા રંગના પડદાનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. પીળો રંગ સુખ અને ઉત્સાહ સાથે સંકળાયેલ છે. એવું કહેવાય છે કે આ રંગની ચમક ઉદાસ મૂડને ઠીક કરી શકે છે. ઉપરાંત, પીળો રંગ એકલતા ઘટાડવામાં અને નકારાત્મક વિચારોને કારણે ખરાબ લાગણીને રોકવામાં મદદ કરે છે.તમારું સ્થાન વ્યવસ્થિત રાખો
અવ્યવસ્થિત મન પણ હતાશાને આમંત્રણ આપી શકે છે. જ્યારે તમારી ઓફિસ અથવા ઘર અવ્યવસ્થિત હોય ત્યારે તે હતાશા પેદા કરી શકે છે. તેથી, જો તમારી આસપાસની જગ્યા અસ્તવ્યસ્ત હોય, તો તેને વ્યવસ્થિત રાખો. સ્વચ્છ જગ્યા તમને માનસિક શાંતિ પણ આપે છે, સાથે જ ડિપ્રેશનને પણ દૂર રાખે છે.

એક શોખ લો
તમારી સમસ્યાઓ અને નિષ્ફળતાઓ વિશે વિચારવાને બદલે, તમારા ખાલી સમયમાં કંઈક સારું અથવા નવું કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા મનને હળવું કરી શકે એવો શોખ શોધો. તમે પુસ્તકો વાંચી શકો છો, મૂવી જોઈ શકો છો, ટીવી સિરીઝ જોઈ શકો છો અથવા તો રમતો રમી શકો છો, ક્યાંક ફરવા જઈ શકો છો. આ બધું તમારા પરેશાન મનને સુધારી શકે છે અને તમને ખુશ કરી શકે છે.

તમારી જાતને હસાવો
હાસ્ય એ શ્રેષ્ઠ દવા છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે ઉદાસ હોવ. તમારા મિત્રો સાથે હેંગ આઉટ કરો અને આનંદ કરો. કોમેડી મૂવીઝ અથવા ફની વીડિયો જુઓ. જો તમારી ઉદાસી સંબંધ સંબંધિત છે, તો એવી વસ્તુઓ જોવાનું ટાળો જે તમને તમારી પરિસ્થિતિની યાદ અપાવે.

6.એક સારા સ્વપ્ન જુઓ.

તમે જોયું હશે કે જ્યારે તમને રાત્રે ખરાબ સપના આવે છે ત્યારે તમે ઉદાસ થઈને જાગી જાઓ છો પરંતુ જ્યારે તમને સારું સપનું આવે છે ત્યારે તમે ખૂબ જ ખુશ મૂડમાં દેખાશો. તેથી સારા સપના જુઓ, સપના પર આપણું નિયંત્રણ છે. સૂતી વખતે તમારી પરેશાનીઓને યાદ ન કરો, પરંતુ તમને ગમતી અને સારી એવી વસ્તુઓને યાદ કરીને સૂઈ જાઓ, આ તમારા માટે ચોક્કસ સારા સપના લાવશે જે તમને તમારા દુ:ખને ભૂલવામાં મદદ કરશે.

તમારા પ્રિયજનો સાથે સમય વિતાવો અને પ્રેમ કરો
પ્રેમ એ હતાશાને દૂર કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમારી પરિસ્થિતિ તમારા પરિવાર અથવા તમારા પ્રિયજનને જણાવવામાં અચકાશો નહીં. તેમની સાથે તમારી ઈચ્છા શક્તિ પ્રબળ બને છે. જો તમે કોઈને પ્રેમ કરો છો અને તમારી ચિંતા કરતા લોકો સાથે હોવ તો તમે સુરક્ષિત અનુભવો છો. તમે તમારા ખાસ વ્યક્તિ સાથે સમય વિતાવીને પણ સારું અનુભવશો. પ્રેમ તમને અહેસાસ કરાવે છે કે તમે ફક્ત તમારા માટે જ જીવતા નથી. તેથી, જો તમે તમારા પ્રિયજનની સંભાળ રાખવા માંગતા હો, તો તમારે હતાશામાંથી બહાર આવીને તમારા પગ પર ઊભા રહેવું પડશે.

ઊંડા શ્વાસ લો
સુખનું રહસ્ય આપણા શ્વાસમાં છુપાયેલું છે. ઊંડો શ્વાસ લેવાથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. લાંબા શ્વાસ લેવાથી આપણા શરીરની તમામ ઇન્દ્રિયોને આરામ મળે છે, જે માનસિક તણાવમાં રાહત આપે છે. તેનાથી આપણે ડિપ્રેશન પર નિયંત્રણ મેળવી શકીએ છીએ.

છેવટેે,
ડિપ્રેશનમાંથી બહાર આવવા માટે, એન્ટી-ડિપ્રેસન્ટ ગોળીઓ લેતા પહેલા, આવા ઉપાયોનો આશરો લો અને તમારી જાતને ઇલાજ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે હજુ પણ ડિપ્રેશનને કાબૂમાં રાખી શકતા નથી, તો જાણી લો કે ડિપ્રેશન એક ગંભીર બાબત છે. જો તમને લાગતું હોય કે એન માત્ર ઉદાસીથી જ નહીં પણ ડિપ્રેશનથી પણ પીડિત છે, તો આ સારવાર અને સારવાર માટે કોઈ માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લેવી એ સારો વિચાર છે.

હતાશાને દૂર કરવા માટે, એવી વસ્તુઓ કરો જે તમને સારું લાગે અને તમને આરામ અને ઊર્જા આપે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી તણાવથી બચવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. તમારા ખાલી સમયમાં પણ તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખો, તમારા પર હાવી થવા માટે હતાશાને સમય ન આપો.